Así es como un no

Oct 23, 2023

La forma de nadar es algo completamente diferente del acondicionamiento que obtienes al correr, remar o practicar cualquier deporte en tierra.

El acondicionamiento para nadar es difícil de mantener sin un lugar para nadar. Claro, puedes trabajar los músculos de la natación en tierra (lagartijas, dominadas, fondos, patadas con aleteo) e incluso usar máquinas de natación en tierra como el Vasa Trainer, pero para la mayoría de las personas, no hay nada como meterse en el agua y practicando las muchas habilidades que verá en los programas típicos de buceo militar y natación de rescate.

A pesar de que puede ser un excelente corredor que fácilmente puede hacer varias millas de seis minutos, se sorprenderá de que un minuto de natación lo deje sin aliento. Seamos sinceros. No estás en forma para nadar y necesitas trabajar en la técnica y el acondicionamiento en el agua para desarrollar una amplia variedad de habilidades en la piscina (pisar, salvar vidas, nadar bajo el agua y más).

Estos son algunos problemas comunes para muchas personas que no saben nadar y desean mejorar una debilidad por el agua agregando la natación a sus ciclos de entrenamiento durante varios días a la semana.

¿Cuántos de ustedes luchan por nadar incluso 50-100 metros sin quedarse sin aliento, y mucho menos los 500 metros o 500 metros que deben nadar para el entrenamiento de buceo militar?

El objetivo es aprender la técnica de la brazada a un ritmo superior al promedio para que pueda llegar a nadar 50 yardas en 50 segundos sin correr. Lo ideal es encontrar un ritmo constante con alrededor de 5-7 brazadas por largo usando la brazada de nadador de combate (CSS).

La brazada de estilo libre sería diferente, pero un conteo de brazadas en el rango de 14 a 16 brazadas cada 25 yardas es una cuenta decente y eficiente, especialmente para un atleta que no sabe nadar y que está aprendiendo a nadar. Tan pronto como baje su nado al ritmo de una yarda por segundo y pueda mantenerlo durante una vuelta (50 yardas), ahora debe ponerse en forma para mantenerlo durante la distancia restante de su nado (generalmente nueve vueltas más o más). 450 yardas o metros más).

El acondicionamiento para nadar normalmente requiere que estés nadando en la piscina casi todos los días. Idealmente, debe nadar este ejercicio de cinco a seis días a la semana si desea ver resultados rápidamente.

Calienta nadando 500 yardas o 500 metros. Trabaja para poder hacer esto sin parar y sin descansar.

Repita 10 veces.

Los candidatos típicos han reducido sus tiempos de 10 minutos a ocho minutos para el CSS de 500 yardas en solo 3-4 semanas haciendo el entrenamiento 50-50 4-5 veces por semana.

¿Tienes problemas con el tiempo de carrera? Aquí está el desglose de Combat Swimmer Stroke, que utiliza elementos de entrenamiento de natación profesional de otros estilos para construir la forma CSS perfecta: brazo superior, brazo inferior/respiración, recuperación de patada/brazo y deslizamiento.

Con la natación, es difícil describir cómo nadar sin el uso de videos para mostrar las brazadas.

1. Tirar del brazo superior. Captura de estilo libre: Al igual que en el estilo libre (gire la cabeza con el tirón del brazo)

2. Tirón del brazo inferior. Scull de braza: Respire durante el tirón del brazo inferior.

3. Patada de tijerao patada de braza: patea y recupera los brazos a la posición superior para estar listo para deslizarte.

4. Posición del cuerpo aerodinámica/deslizante: Así es como debería verse tu planeo después de cada patada y recuperación del brazo del CSS.

¿Te estás quedando sin aliento cuando pateas la pared e intentas deslizarte? Quedarse sin aliento después de patear la pared y deslizarse es una señal segura de que no está en forma para nadar. Si no puede patear la pared y deslizarse durante unos segundos, entonces haga el tirón de dos brazos (también conocido como extracción de braza).

Debes practicar a diario, pero no descuides tus levantamientos, carreras y calistenia. Prefiero nadar el último; sin embargo, recomendaría unos días de natación primero para acostumbrarse a nadar para las pruebas PST de la Marina. Sin embargo, nadar al final (al final de correr, levantar pesas, hacer calistenia) es perfecto si se está preparando para la prueba de condición física inicial (IFT, por sus siglas en inglés) de guerra especial de la Fuerza Aérea.

¿Te cuesta perder el ritmo cuanto más nadas? Quedarse sin aliento y perder el ritmo establecido después de los primeros 100 metros es otra señal de que ha mejorado hasta cierto punto, pero aún no está en la forma de natación necesaria para mantener su ritmo durante los 500 metros completos. Sigue practicando.

Si encuentra que el 50-50 es cada vez más fácil, reduzca los períodos de descanso a cero entre series o aumente el entrenamiento a series de 100-100 m. Debe comenzar a practicar series de natación más grandes para trabajar en mantener el ritmo establecido que le permitirá alcanzar su tiempo objetivo.

Al final, debe poder nadar 1500-2000 metros sin aletas sin parar para estar listo para las exigencias de la natación en el ejército. Ninguno de estos tiempos necesita ser de clase mundial; solo vuélvete competente en el agua con un entrenamiento que te ayudó a ponerte en forma para nadar.

La natación, el pedaleo y otras habilidades acuáticas que se prueban en el ejército requieren tiempo y práctica mucho antes de unirse al ejército si desea tener éxito en la amplia variedad de programas militares de natación y buceo disponibles.

Dedique tiempo y sea paciente con el proceso, y puede estar en un nivel de natación militar superior al promedio en un período de tiempo relativamente corto.

Stew Smith es un ex SEAL de la Marina y autor de acondicionamiento físico certificado como especialista en fuerza y ​​acondicionamiento (CSCS) con la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento. Visite su tienda de libros electrónicos Fitness si está buscando comenzar un programa de ejercicios para crear un estilo de vida saludable. Envíe sus preguntas sobre fitness a [email protected].

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