Pregúntele a Stew: ¿Cuándo debo practicar brazadas de natación en diferentes lados?

Oct 24, 2023

Al aprender las habilidades militares de natación, pedaleo y natación/buceo utilizadas por operaciones especiales, buzos y nadadores de rescate por igual, primero debe tener una base sólida en técnicas de competencia en el agua. Sí, hay un elemento condicionante único para nadar y pisar, pero el enfoque principal debe ser aprender primero la técnica adecuada. Una buena técnica te ayudará a progresar mucho más rápido mientras te preparas para los muchos eventos marítimos tácticos en tu futuro.

Aquí hay una pregunta de un joven que busca dominar la prueba de condición física mientras trabaja para ser aceptado en los programas Navy Special Warfare, Special Ops (EOD/Diver) y Rescue Swimmer.

Stew, estoy trabajando en mi técnica para el Combat Side Stroke (CSS) y me preguntaba cuándo debería comenzar a practicar mi lado débil. ¿Debo practicarlas por igual con y sin aletas mientras trabajo para afinar mi técnica y ponerme en forma para nadar? gracias jamie

Jaime, gran pregunta. La brazada de nadador de combate (o lateral), o CSS, es una brazada de natación utilizada por las unidades Navy SEAL, Explosive Ordnance Disposal, Diver y SWCC de los Estados Unidos. El CSS se prueba con la Prueba de detección física (PST) de la Marina y está diseñado para ayudar a los nadadores a moverse por el agua de manera rápida, sigilosa y eficiente.

La prueba completa consiste en 500 yardas de natación sin aletas, flexiones, abdominales, dominadas y una carrera de 1,5 millas. Esta es una prueba que evalúa si usted es elegible para ser aceptado en los programas de capacitación.

Para responder a tu pregunta, debes comenzar a practicar el lado débil una vez que hayas dominado la técnica en tu lado fuerte, ya que de esta manera será más fácil reflejar el trazo.

Piense en el CSS de esta manera: el CSS es una versión modificada del estilo libre, la braza y el estilo lateral. Se caracteriza por una recuperación del brazo debajo del agua (como la braza), una patada fuerte (como la braza o la brazada lateral elemental) y un poderoso tirón y respiración del brazo superior (como el estilo libre).

Recuerda que llamamos al CSS un "golpe lateral modificado", porque estás de tu lado y, por lo tanto, tendrás dos lados (un lado fuerte y uno débil), como el brazo dominante y el no dominante cuando lanzas una pelota.

Aquí está la secuencia y el momento del golpe:

Tire de su brazo superior(el que está más cerca de la superficie) y gira para respirar.

Haz esto como lo harías para una brazada de estilo libre normal con un giro de la cabeza para respirar durante esta fase de tirar y girar de la brazada.

Tire del brazo inferior e inhale.

Inhalas durante una brazada corta similar a la braza (scull de braza) con el brazo de abajo.

Recuperación de patada y brazo apretado

Necesitas una patada fuerte para generar la potencia necesaria para nadar a altas velocidades. Puedes usar una patada de braza o una patada de tijera (sin aletas) para este golpe.Recupere los brazos desde las caderas hasta la posición de deslizamiento aerodinámico por encima de la cabeza, manteniendo los brazos apretados contra su cuerpo para reducir la resistencia.

CONSEJO: La mayoría de los atletas de tierra tendrán una mejor patada de tijera, y los nadadores tendrán una patada de braza mucho más fuerte. Considere eso al elegir la patada a usar.

Planeo

La fase de planeo es importante mientras trabajas para hacer de este un golpe eficiente. Una posición fuerte de patada y deslizamiento debería producir un deslizamiento de dos a tres segundos y mantener un ritmo de una yarda por segundo.

CONSEJO: Muchas personas planean demasiado y pierden impulso. Algunos se deslizarán por debajo y desperdiciarán impulso. Por lo general, la marca de dos a tres segundos llega al punto óptimo en medio del deslizamiento por debajo o por encima.

Repetir

Desde la posición de planeo, la brazada comienza de nuevo con el tirón del brazo superior.

Debes hacer este trazo de la misma manera, independientemente del lado. Se sentirá incómodo cuando pruebe el lado "débil" las primeras veces, pero debe practicarlo, especialmente cuando use aletas.

Cuenta el número de brazadas que se necesitan para cruzar una piscina en la secuencia completa anterior y cronometra. Haz esto en ambos lados y podrás ver por ti mismo cómo funciona tu lado débil, en comparación con tu lado fuerte.

Para dominar la técnica necesitas asegurarte de tener una patada fuerte y poderosa. Esto te ayudará a moverte por el agua con rapidez y facilidad.

En segundo lugar, debe mantener los brazos cerca del cuerpo y doblar la barbilla para asegurarse de tener una silueta aerodinámica. Esto te ayudará a atravesar el agua con menos resistencia.

Finalmente, debe asegurarse de respirar de manera constante y rítmica para evitar fatigarse.

Si puede tener estas cosas en mente, estará bien encaminado para dominar el estilo de nadador de combate. Puede que no importe mucho al nadar 500 yardas con una mezcla de lado fuerte y débil, ya que la prueba suele durar entre 8 y 10 minutos.

Cuando más importa es cuando los nados son de 60 a 90 minutos o más con las aletas en el océano. Tendrás que cambiar de lado, patadas y tirones de brazos solo para equilibrar los músculos cansados. Así que practica lados fuertes y débiles. Es posible que lo necesite durante una prueba sin aletas algún día, pero definitivamente lo necesitará cuando use aletas en largos nados en el océano.

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-- Stew Smith es un ex SEAL de la Marina y autor de acondicionamiento físico certificado como especialista en fuerza y ​​acondicionamiento (CSCS) con la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento. Visite su tienda de libros electrónicos Fitness si está buscando comenzar un programa de ejercicios para crear un estilo de vida saludable. Envíe sus preguntas sobre fitness a [email protected].

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