Pruebe este entrenamiento de natación militar para prepararse para el entrenamiento de operaciones especiales, buzo o nadador de rescate

Oct 20, 2023

Incluso si no era un nadador competitivo en la escuela secundaria o la universidad, la preparación adecuada puede ayudarlo a superar los cursos militares de natación y buceo más difíciles del Departamento de Defensa. Esa experiencia tampoco duele.

Para muchos atletas terrestres con experiencia mínima en natación, el tiempo de preparación antes de unirse puede ser significativamente más largo, dependiendo de qué tan rápido aprenda las técnicas de natación, pisada y otros ejercicios de competencia en el agua.

También tendrá que agregar más tiempo para ponerse en forma para nadar y pisar, además de adquirir las habilidades necesarias y la comodidad general en el agua.

Aquí hay algunos entrenamientos de natación que recomiendo además del entrenamiento clásico 50-50:

Antes de comenzar el entrenamiento, su capacidad para calentar con un nado de 500 metros sin parar es fisiológica y psicológicamente beneficiosa. Es probable que le hagan la prueba a una distancia de 500 yardas o 500 metros, según su rama de servicio.

Si dice "este 500 es mi calentamiento", le resultará mucho más fácil esta sección desafiante de una prueba de condición física que también incluirá correr y ejercicios de calistenia incorporados antes o después de nadar. Esa será una gran ventaja a medida que avanza en estas pruebas competitivas de candidatos de nivel de operaciones especiales.

Después del "calentamiento", el entrenamiento comienza con un ritmo objetivo o más rápido que las series de 100 m al ritmo objetivo:

Repetir 5 veces:

Recomiendo trabajar a un ritmo de una yarda o metro por segundo. Esto dará como resultado un nado de 500 segundos (8:20), que es altamente competitivo y alcanzable incluso para atletas en tierra sin antecedentes de natación. Después de cada conjunto de 100 metros de natación, trabaje para descansar pisando o rebotando en el fondo en una sección de la piscina de nueve a 10 pies de profundidad durante un minuto.

Pisar es otra habilidad que los no nadadores no pueden descuidar, ya que es básicamente "natación vertical" y requerirá tanta atención a los detalles como la natación.

Si encuentra que su patada no funciona, agregue algunos ejercicios de patada. Pruebe su patada y aerodinámica midiendo qué tan lejos puede llegar en la posición de planeo después de patear antes de dejar de moverse o hundirse. Si puede obtener un tiempo de planeo de dos o tres segundos sin perder velocidad, ese es el punto óptimo para hacer brazadas como la brazada lateral y la brazada de nadador de combate más eficientes.

Repetir 5 veces:

Si descubre que sus brazos no están agarrando bien el agua, considere un conjunto de ejercicios para tirar de los brazos. Busque términos como "captura de estilo libre" y "remo de braza" en YouTube para encontrar ejercicios que llevarán su técnica de tirar y empujar el agua al siguiente nivel con algunos ajustes menores. El objetivo de estos conjuntos de 50 metros es ver cuántos tirones de brazos se necesitan para cruzar la piscina.

Repetir 5 veces:

Es posible que descubras que no necesitas descansar mucho, ya que aprender a nadar con menos patadas es mucho más fácil para el corazón y los pulmones.

Este entrenamiento se puede hacer en una sola sesión y debería llevar unos 30-40 minutos, ya que son menos de 1.600 metros de distancia acumulada. Este debería ser un estándar mínimo diario para cualquier atleta que no sea nadador y se prepare para la natación militar.

Eventualmente necesitarás construir hasta 4,000 metros con aletas, dependiendo de tu entrenamiento, pero nadar con aletas durante una hora sin parar antes de unirte a operaciones militares especiales, programas de buceo o nadador de rescate es un buen estándar si quieres tener éxito en tu viaje.

-- Stew Smith es un ex SEAL de la Marina y autor de acondicionamiento físico certificado como especialista en fuerza y ​​acondicionamiento (CSCS) con la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento. Visite su tienda de libros electrónicos Fitness si está buscando comenzar un programa de ejercicios para crear un estilo de vida saludable. Envíe sus preguntas sobre fitness a [email protected].

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