7 estiramientos de brazos para aliviar los músculos adoloridos en 2023, según expertos en acondicionamiento físico

Sep 21, 2023

Los expertos en acondicionamiento físico dicen que estos estiramientos fáciles tienen muchos beneficios.

¿Alguna vez notó que sus hombros comienzan a caerse hacia adelante después de un largo día de escribir en la computadora? La mala postura es el resultado del estilo de vida cada vez más sedentario que la mayoría de los estadounidenses tienden a seguir. Y con el tiempo, las horas prolongadas dedicadas a los huesos del asiento pueden provocar pérdida de masa muscular, lesiones y una gran cantidad de otros problemas.

Incorporar estiramientos de brazos en tu rutina es una manera fantástica de mantener fuertes tus bíceps, tríceps y músculos de los hombros, además de mejorar tu postura. Los estiramientos de brazos no solo pueden ayudar a que los músculos adoloridos se recuperen más rápido, sino que también pueden mejorar la flexibilidad, la movilidad y el rango de movimiento de las articulaciones de los hombros.

"Los brazos se tensan al hacer ejercicio, levantar pesas, practicar deportes o realizar repetidamente un rango específico de movimiento", dice Nicole Glor, instructora de acondicionamiento físico y creadora del canal de YouTube NikkiFitness. "Si siente dolor o tiene menos rango de movimiento que la persona promedio, es posible que necesite estirarse".

Nuestros brazos están hechos de varios músculos, incluidos los bíceps, tríceps, deltoides, antebrazos, muñecas y pectorales. Nos ayudan a realizar los movimientos de empujar y tirar, levantar y levantar, mover los dedos y mantener el equilibrio. Si no puede extender los brazos directamente sobre la cabeza o ha notado que sus hombros se están encorvando, Glor dice que puede practicar algunos estiramientos de brazos en casa para aumentar la flexibilidad, desarrollar músculos y mejorar su postura.

"Hay una variedad de ejercicios simples que puedes hacer en casa para obtener todos los maravillosos beneficios de estirar los brazos", dice Glor. Todo lo que necesitas es una esterilla o toalla de yoga y una banda de resistencia. Glor recomienda mantener cada postura durante 20 segundos e incorporarlas a su entrenamiento dos o tres veces por semana entre el entrenamiento de fuerza o el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).

Si está buscando aliviar los músculos adoloridos, mejorar la postura y aumentar la flexibilidad, siga leyendo para conocer los mejores estiramientos de brazos para agregar a su rutina de ejercicios. ¡Y asegúrese de revisar los mejores ejercicios de movilidad del hombro mientras lo hace!

Representantes:Mantenga durante 20 segundos y repita dos o tres veces.

Cómo: Levante ambos brazos por encima de la cabeza y luego doble el codo derecho para que la mano derecha aterrice detrás de los omóplatos. Tome el codo derecho con la mano izquierda y empújelo suavemente hacia atrás mientras mantiene la barbilla levantada. Repita en el otro lado. Este estiramiento de tríceps ayuda a mejorar la postura.

Representantes:Mantenga durante 20 segundos y repita dos o tres veces.

Cómo: Entrelaza los dedos detrás de ti y trata de juntar las palmas de las manos (está bien si no se pueden tocar). Gira las caderas mientras levantas los nudillos hacia el cielo. Esto estira los pectorales y los deltoides frontales.

Representantes:Mantenga durante 20 segundos y repita dos o tres veces.

Cómo: Encuentre una pared o puerta como se muestra en la imagen. Gire las palmas de las manos hacia la superficie plana con los dedos hacia abajo y presione ligeramente la superficie hasta que sienta un estiramiento. Esto estira las muñecas y los antebrazos. Luego voltee sus manos para que los dedos apunten hacia abajo nuevamente, pero esta vez el dorso de sus manos presione contra la pared.

Representantes:Mantenga durante 20 segundos y repita dos o tres veces.

Cómo: Presiona tu mano derecha contra la esquina de una pared. Gire los pies y el cuerpo en un ángulo de 45 grados para que el pecho, los hombros y los bíceps se sientan estirados. Repita en el otro lado. Esto es bueno para el dolor de flexiones y si la parte delantera del cuerpo está tensa debido al movimiento diario, como conducir, encorvarse sobre una computadora o sostener a un bebé.

Representantes:Mantenga durante 20 segundos y repita dos o tres veces.

Cómo: Encuentre una pared, un banco o una barra que esté cerca de la altura de la cadera y apoye las palmas de las manos sobre él. Aleje los pies para que su cuerpo esté en un ángulo de 90 grados o cerca de la letra "L" al revés. Mueve la cabeza y el pecho lo más cerca del suelo que puedas. Este estiramiento es excelente para el yoga y la gimnasia, así como para el movimiento funcional si tus hombros están demasiado fortalecidos. Le permite extender los brazos más directamente por encima de la cabeza en muchos movimientos de fitness y en la vida diaria.

Representantes:Mantenga durante 20 segundos y repita dos o tres veces.

Cómo: Siéntate en el suelo con los dedos apuntando hacia los pies y las manos apoyadas en el suelo junto a las caderas. Lleva los pies debajo de las rodillas y presiónalos contra el suelo para levantar las caderas. Mire al cielo para que su cuello esté alineado con su columna vertebral. Esto estira los hombros delanteros y los pectorales.

Representantes:Mantenga durante 20 segundos y repita dos o tres veces.

Cómo: Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Relaje los hombros lejos de las orejas y estire el brazo derecho sobre el pecho. Tome por encima o por debajo de la articulación del codo con la mano izquierda. Repita en el otro lado. Asegúrese de que los hombros no se deslicen hasta las orejas, manténgalos relajados.

Nicol es asistente editorial independiente en WomansDay.com y es una periodista con sede en Manhattan que se especializa en salud, bienestar, belleza, moda, negocios y estilo de vida. Cuando Nicol no está escribiendo, le encanta pasar tiempo con su familia y amigos, probar nuevas clases de ejercicios y viajar.

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