Cómo los golfistas con problemas de espalda deben ajustar sus swings, según un destacado entrenador del tour

Oct 06, 2023

Aliviar el dolor

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Hay pocas lesiones tan debilitantes para un golfista como un dolor de espalda. Sin embargo, dada la tensión que un swing de golf puede ejercer sobre la columna vertebral, las lesiones de espalda se encuentran entre las más comunes en nuestro juego.

Por suerte, hay muchas formas de aliviar la presión de la espalda en el swing. Para ayudarlo a jugar con una lesión, consultamos al Dr. Jim Suttie, uno de los 50 mejores maestros de Golf Digest y el Maestro nacional del año 2000 de la PGA. Suttie, conocido por sus alumnos como "Doc", no solo ha entrenado a 20 profesionales del Tour, incluidos Paul Azinger y Larry Mize, sino que también tiene un doctorado en biomecánica.

Suttie dice que es posible jugar con una espalda lesionada, pero los golfistas deben reconocerlo: "Va a ser un swing de manos y brazos, y el cuerpo responde a lo que hacen las manos y los brazos". En otras palabras, no intente emular el swing moderno de los profesionales del circuito, que a menudo implica mucha rotación del cuerpo.

Ya sea que esté lidiando con un dolor de espalda o buscando prolongar su carrera en el golf, estas son las ocho claves de swing de Suttie para aliviar el estrés de su columna.

Padraig Harrington está de pie relativamente erguido mientras aborda la pelota.

En el address, olvídese de tratar de parecerse a Adam Scott, inclinado sobre la pelota con una columna vertebral perfectamente recta. "Si tienes problemas de espalda, no puedes inclinarte tanto hacia adelante", dice Suttie, quien aboga por pararse más erguida. "Va a poner más peso sobre los talones, y probablemente estarás un poco más cerca de la pelota", dice.

Observe cómo Sam Snead ha girado las caderas en el backswing.

Algunos creen que el backswing debe ser un movimiento en espiral, donde la parte superior del cuerpo gira y la parte inferior del cuerpo permanece lo más quieta posible. Suttie dice que cualquiera que busque quitarse la presión de la espalda, evite este movimiento.

"Debes intentar eliminar la bobina y pensar en girar", dice. "Con eso quiero decir que quieres entrar en el viejo movimiento clásico de girar las caderas y los hombros juntos, para no poner ningún rollo en tu backswing".

Tener una postura estrecha permite que la parte inferior del cuerpo tenga más libertad para girar en el backswing, evitando el temido giro que ejerce presión sobre la espalda, dice Suttie. También considere ensanchar ambos pies en el address, alejándolos uno del otro para promover aún más la rotación de la parte inferior del cuerpo en el backswing.

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Suttie dice que uno de los mayores factores que contribuyen al dolor de espalda es la inclinación excesiva de las caderas y la columna vertebral durante el swing. "Cuando estás inclinado hacia adelante, vas a tener una cadera más alta que la otra en el backswing, y vas a tener una cadera más alta que la otra en el swing hacia adelante", dice. Esta inclinación de las caderas y la columna vertebral requerida para permanecer en una postura inclinada durante todo el swing genera mucha tensión en la espalda.

En cambio, Suttie dice: "Quieres girar lo más nivelado que puedas. Vas a girar en un plano más plano, no en un plano inclinado. En otras palabras, tus hombros girarán casi como un jugador de béisbol". Esto se crea en gran medida, dice, al pararse más alto en la dirección. Cuando no estés demasiado inclinado, tu cuerpo se nivelará más.

Para ayudarlo a nivelarse más en el downswing, Suttie dice que debe jugar con una posición de la pelota más adelantada de lo habitual. "Cuando llevas la pelota demasiado atrás, te vas a balancear demasiado lejos del interior y te inclinarás", dice. Cuando se balancea excesivamente de adentro hacia afuera en el movimiento hacia abajo, la columna se inclina lejos del objetivo, ejerciendo tensión en la espalda. Poner la pelota más adelante en la postura te ayudará a mantener el hombro trasero más alto en el downswing, una clave para girar más nivelado durante el golpe.

Los golfistas con problemas de espalda deberían optar por un agarre más débil, como se muestra a la derecha.

"Un agarre más débil sin duda es mucho mejor para alguien con problemas de espalda porque usará más las manos y los brazos", dice Suttie. Cuando las manos y los brazos se balancean libremente, el cuerpo tiene menos trabajo que hacer, lo que facilita la espalda. Considere girar cada mano para que la "V" formada por el pulgar y el índice apunte más hacia la barbilla que hacia el hombro trasero (arriba a la derecha). Esto debilitará su agarre y permitirá que sus manos y brazos se balanceen más.

Algunos jugadores intentan mantener la cabeza totalmente inmóvil en el backswing, en un esfuerzo por permanecer centrados sobre la pelota. Suttie dice que esto no es necesario: "Está bien mover la cabeza. Cargar en la pierna derecha es una muy buena idea para alguien con problemas de espalda". Deje que su cabeza se mueva naturalmente hacia la derecha (para un jugador diestro) en el backswing, mientras carga su pierna trasera. Si no puede cargar correctamente al retroceder, corre el riesgo de tener un cambio de peso inverso, donde su columna se inclina hacia atrás en la bajada.

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Es posible que le hayan enseñado a sentir que está disparando sus caderas en el movimiento hacia abajo para abrirlas hacia el objetivo en el momento del impacto. Aunque ese consejo es adecuado para muchos jugadores, si tiene problemas de espalda, debe sentir que la parte superior de su cuerpo está haciendo la mayor parte del trabajo al bajar. "Es más un swing de la parte superior del cuerpo, muy parecido al que tenía Moe [Norman]", dice Suttie. "No es un swing impulsado por las piernas en absoluto. No desea impulsar las piernas con fuerza porque eso creará una inclinación".

Señala que muchos jugadores del tour mueven sus piernas con fuerza en el downswing, buscando maximizar la fuerza del suelo y, por lo tanto, la potencia. Sin embargo, advierte que ese movimiento pone mucha tensión en la parte baja de la espalda. En lugar de utilizar agresivamente las piernas en el downswing, los golfistas con problemas de espalda deben tratar de mantener las rodillas dobladas durante el impacto, dice Suttie. Esto ralentizará la rotación de la parte inferior del cuerpo y evitará que la columna se incline lejos del objetivo.