¿Ayuda el magnesio con las palpitaciones del corazón?

Jan 08, 2024

Si eres propenso a las palpitaciones del corazón, ya sabes cómo es. El aleteo. El golpeteo. las carreras Los latidos saltados.

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Si bien las palpitaciones del corazón no siempre significan que deba ir a toda prisa a la sala de emergencias, debe buscar atención rápidamente si su frecuencia cardíaca es elevada, si se siente débil o si siente dolor.

De lo contrario, un latido saltado aquí y allá puede ser una señal de que bebiste demasiada cafeína. O tal vez estés deshidratado después de haberte dado un gusto excesivo en la fiesta de anoche.

O tal vez usted, como el 48 % de los adultos estadounidenses, debería considerar obtener más magnesio en su vida.

"El magnesio es un electrolito que ayuda a regular el ritmo cardíaco", dice la cardióloga Tamanna Singh, MD. "Cuando tienes una deficiencia de electrolitos, tu corazón puede acelerarse".

Hablamos con el Dr. Singh sobre el papel del magnesio en la salud de su corazón y cómo puede obtener más magnesio en su dieta.

Para que su corazón mantenga un ritmo constante, hay una serie de factores en juego. En pocas palabras, el latido de su corazón es el resultado de un sistema eléctrico coreografiado con precisión.

Va un poco como esto:

El magnesio entra en juego durante esa fase de desaceleración en el paso dos. Cuando se trata de la salud de su corazón, el trabajo del magnesio es sincronizar correctamente las puertas en su nodo AV.

Demasiado magnesio y las puertas se mueven lentamente, lo que puede significar que su corazón latirá más lentamente. Muy poco magnesio y las compuertas se abren y cierran más rápido. Entonces, tu corazón se acelera.

Y, entonces, listo: palpitaciones del corazón.

"Esencialmente, el magnesio afecta cómo y cuándo la electricidad se mueve a través de su corazón", dice el Dr. Singh. "Entonces, tener una deficiencia de magnesio, que es muy común, puede hacer que a veces sientas que tu corazón late fuera de sincronía".

Además de su papel importante en mantener el bombeo cardíaco según lo programado, el magnesio es importante para una serie de procesos en todo el cuerpo, como:

Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) sugieren las siguientes cantidades dietéticas recomendadas de magnesio en adultos. Tenga en cuenta que las recomendaciones para las personas embarazadas variarán de estos números.

Además de las palpitaciones del corazón, las personas que tienen niveles insuficientes de magnesio pueden notar otros síntomas, como:

O es posible que no tenga ningún síntoma en absoluto.

Lo primero es lo primero: siempre es mejor hablar con un proveedor de atención médica antes de realizar cambios importantes en su dieta o comenzar un nuevo suplemento. Si cree que puede tener una deficiencia de magnesio, un simple análisis de sangre puede determinar si agregar más magnesio es adecuado para usted.

Si tiene un nivel bajo de magnesio, un suplemento de magnesio puede ser una opción rápida y fácil, pero tomar suplementos no siempre es la mejor respuesta, advierte el Dr. Singh.

"A menudo, le conviene cambiar la calidad de lo que está comiendo y tratar de obtener nutrientes en sus alimentos, en lugar de suplementos", dice ella. "Hay muchos alimentos comunes que tienen altos niveles de magnesio, y también ofrecen otras ventajas saludables para el corazón, además del magnesio".

El NIH sugiere estos alimentos ricos en magnesio (en orden de mayor a menor):

Otra razón por la cual los alimentos son una fuente más confiable para sus necesidades de magnesio es que los suplementos facilitan el exceso. Y existe tal cosa como demasiado magnesio.

La investigación muestra que si obtiene demasiado magnesio en su dieta, los riñones lo excretan y termina con una orina rica en magnesio. No hay problema.

Sin embargo, los niveles demasiado altos de magnesio como resultado de suplementos o medicamentos no se eliminan tan fácilmente de su cuerpo. Y puede tener algunos efectos secundarios desagradables, como:

Si usted y su proveedor de atención médica piensan que un suplemento de magnesio es la mejor opción para usted, solo asegúrese de no exceder la dosis recomendada.