Lograr el bienestar total: Los 4 pilares de la salud

Aug 14, 2023

Kurt Juergens 5 de junio de 2023

“En primer lugar, se debe consultar la salud como lo primero necesario”. — Aristóteles

Cuantas veces has escuchado la frase, "¿La buena salud es lo más importante?" Como resultado, esa es una declaración verdadera.

¿Cómo se define la buena salud? ¿Cómo alcanzamos y mantenemos el bienestar total? La base de una vida saludable es una condición óptima que, cuando se nutre cuidadosamente, se convierte en una fuerza dinámica que le permite disfrutar la vida al máximo. Es un estado de ser en el que hay vitalidad y vigor renovado todos los días. Considere que la buena salud se puede categorizar en algunos componentes integrales llamados los cuatro pilares de la salud y el bienestar. Es importante comunicar esto a los pacientes (y practicar nosotros mismos como sus médicos) para obtener resultados óptimos de bienestar y atención quiropráctica.

Estos pilares incluyen la nutrición, el descanso, el ejercicio y el control del estrés. O, en términos más simples: comer, dormir, moverse, ser.

Hay ciertas partes del mundo llamadas "Zonas Azules" donde existen ganadores de medallas de oro por longevidad. Estos lugares contienen las personas más ancianas y saludables del mundo, incluidos lugares como Okinawa, Japón; Cerdeña, Italia; Península de Nicoya en Costa Rica; Icaria, Grecia; y Loma Linda, California. Es una pregunta fascinante tratar de determinar cuál podría ser el secreto para una salud y un bienestar sostenidos.

¿Cómo lo hicieron? ¿Es algo en el agua o en el suelo nativo? ¿Podría ser la genética familiar, tal vez? El verdadero secreto es este... no hay un secreto, no hay un santo grial. La verdadera salud y el bienestar tienen lugar en un continuo. Es un plan continuo a largo plazo en el que debe esforzarse tomando decisiones buenas y saludables en su vida diaria.

Comer mejor) : Todos sabemos ahora que la nutrición óptima no viene en una bolsa de plástico. El viejo adagio es tan cierto como siempre: eres lo que comes. Demasiado de esto, no lo suficiente de aquello, la última moda dietética es confuso. La forma más sencilla de comer es incorporar más alimentos integrales en su dieta y comer menos alimentos procesados. Incluya frutas y verduras, proteínas de calidad magra y grasas saludables. Es posible comer para tener una mejor salud con un poco de compromiso y dedicación. Coma local, coma limpio o mejor aún, cultive algunos por su cuenta. Una dieta saludable promueve bacterias en el intestino que ayudan a que las señales de "sentirse bien" lleguen al cerebro. Hipócrates, el padre de la medicina, lo dijo mejor: "Que el alimento sea tu medicina y la medicina sea tu alimento".

Dormir más) : El regalo más reparador y regenerador que puede darse a sí mismo es un sueño de buena calidad. Todas las máquinas necesitan descanso y reparación; los humanos no son diferentes. La privación del sueño ciertamente conducirá a un colapso del sistema tanto mental como físicamente. Obtenga las 7-9 horas recomendadas, ya sea madrugador o noctámbulo. Tenga en cuenta el tiempo para prepararse para dormir y establezca una rutina que promueva menos distracciones. Para variar, intente dejar sus dispositivos temprano y tome un libro. Configure el DVR para grabar ese programa que no quiere perderse. Estarás descansado y tendrás mucha más energía al día siguiente. Los determinantes clave de la calidad del sueño se incluyen en un informe publicado en Sleep Health (sleepfoundation.org). Incluyen: dormir más tiempo en la cama (al menos el 85% del tiempo total); quedarse dormido en 30 minutos o menos; despertarse no más de una vez por noche; y no tardar más de 20 minutos en volver a dormirse si se despierta durante la noche.

MOVER (diariamente) : La conclusión es que la verdadera salud incluye ejercicio regular: actividades físicas dedicadas al bienestar mental y físico. Donde hay movimiento, hay vida. Encuentre una actividad que disfrute y hágala, regularmente. Caminar, correr, yoga, tai chi, tenis, natación, entrenamiento en circuito, clases de spinning… la lista continúa hasta el infinito. Cuando nos movemos, todo nuestro cuerpo se beneficia de muchas maneras, entre ellas: fortalece nuestros corazones; puede ayudar con la pérdida de peso; desarrolla músculos y huesos fuertes; mejora tu piel, tu memoria y tu función cerebral; te ayudará a dormir mejor; es un factor de bienestar que reduce la ansiedad, la tensión e incluso la depresión.

Al contemplar el ejercicio con pesas, una base con apoyo es primordial. Los pies juegan un papel integral en la maximización de los beneficios para la salud del movimiento con soporte de peso.

Son nuestros pies los que brindan el soporte fundamental necesario para soportar los efectos de la carga. La bóveda plantar del pie está formada por los tres arcos naturales del pie. Es este soporte arquitectónico el que permite que nuestro pie absorba y disperse el impacto con cada paso que damos. Apoyar la arquitectura natural de los pies con ortesis personalizadas que restauran la función saludable de los tres arcos debe considerarse una prioridad para pacientes de todas las edades y niveles de actividad.

Muchas personas tienen problemas técnicos con los pies, como la pronación, que afecta la capacidad del pie para absorber y dispersar la energía en el momento del impacto. Afortunadamente, esto puede ser una solución fácil. Escanear y evaluar digitalmente los pies permite al médico identificar desequilibrios y problemas técnicos con los pies. Los datos obtenidos se utilizan para crear una ortesis personalizada de tres arcos, lo que permite que las personas se muevan de manera más eficiente.

Cuidate) : El estrés es parte de la vida, pero su manejo a menudo se pasa por alto en detrimento de la salud mental y física. El estrés puede conducir a la enfermedad y la mala salud. Nuestros cuerpos reaccionan al estrés produciendo cortisol, ansiedad, presión arterial más alta y un sistema inmunológico debilitado con el tiempo. Simplifique organizando su día y, siempre que sea posible, no se comprometa innecesariamente. El bien más importante que tiene es su tiempo: dedique parte de él a las personas que ama y a ayudar a los demás. Ser útil de alguna manera a su comunidad. Puedes ser solidario, auténtico, amoroso, generoso, decidido, introspectivo, consciente o estar presente todos los días de alguna manera.

La interconexión entre todos estos componentes es fundamental para la salud a largo plazo y el bienestar total. Al incorporar estas sugerencias lentamente con el tiempo, puede comer, dormir, moverse y estar en condiciones óptimas.

Solo recuerda, Roma no se construyó en un día. Convertirte en la versión más saludable de ti mismo llevará tiempo. Formule un plan y un propósito y piense en formas divertidas de compartirlo con los demás. Asegúrese de salir y disfrutar de la vida. Planta un jardín y comparte los frutos de tu trabajo con los vecinos... puedes hacer un nuevo amigo o abrazar a uno antiguo. Participe en actividades sin dispositivos, devuelva algo y esté agradecido por su buena salud. Si lo convierte en una prioridad diaria, también será un ganador de la medalla de oro.

KURT A. JUERGENS , DC, CCSP, se graduó de la Universidad Brigham Young y del Texas Chiropractic College. Es el propietario del Juergens Chiropractic & Sports Rehab Center en Houston, Texas, donde continúa tratando a estudiantes y atletas profesionales en todos los campos de todo el mundo. Ha sido miembro del equipo de medicina deportiva de las pruebas olímpicas de pista y campo de los Estados Unidos, los campeonatos de pista y campo de la NCAA y la Copa Masters de tenis del ATP World Tour y los campeonatos de tierra batida de EE. UU. Como miembro de la Oficina de oradores de Foot Levelers, viaja por el país hablando sobre temas quiroprácticos con un enfoque en la medicina deportiva. Vea los próximos seminarios de educación continua con los oradores de Foot Levelers en footlevelers.com/seminars.

Archivado como: Gestión de la práctica quiropráctica, Salud, Bienestar y Nutrición, número-08-2023 Etiquetado con: salud y bienestar, salud total, bienestar total